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今天是第31個“5·20全國學生營養日”，本次營養日的主題是“合理膳食倡三減，良好習慣促三健”。
每年的學生營養日，由中國營養學會組織的全民營養周宣傳活動都會在全國范圍內開展普及營養健康知識，意在引導學生樹立健康飲食觀念，建立青少年的健康意識，讓青少年學會均衡營養、合理膳食，做自己健康的主人。
健康成長
青少年的健康成長，一直牽動著習近平總書記的心。總書記強調，有針對性地實施貧困地區學生營養餐或營養包行動，保障生長發育。
中國疾病預防控制中心跟蹤監測顯示，自2011年我國推動實施農村義務教育學生營養改善計劃以來，已覆蓋所有國家扶貧工作重點縣。農村學生營養健康狀況得到顯著改善，身體素質明顯提升。
截至2019年，營養改善計劃試點地區男、女生各年齡段的平均身高比2012年高1.9厘米和2.0厘米，平均體重多1.3千克和1.4千克，高于全國農村學生相關指標平均增速。可見健康營養對青少年成長有多重要。
世界衛生組織WHO發布的亞洲人身高預測公式
大部分的家長都希望自己的孩子長得越高越好，3-16歲是少年兒童身高增長的“黃金時期”，那么千萬要別錯過孩子的最佳生長時間。
家長應定期監測孩子的身高變化和增長速度，保證成長所需的營養，運動適量，睡眠充足，讓孩子心情舒暢，才能更健康的成長。
飲食營養均衡
飲食多樣化
優質的飲食應多樣化。每天的食譜中有谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、蔬菜、水果、豆類等富含高蛋白高鈣的食物。
少吃多餐
孩子的運動量比較大，但消化能力卻遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之余有適當的加餐。
合理的運動
家長要幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣，比如籃球、羽毛球、足球、游泳、跑步、跳繩等都是很好的運動方式，有助于骨骼的舒展和生長。
提高睡眠質量
充足睡眠對保證正常生長十分有利，身體休息好了，吸收循環，新陳代謝，生長發育等才會正常運行。
3-6歲兒童每天要睡10-12小時，小學生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時。生長激素的分泌高峰是在晚10點以后，23點到凌晨1點為生長分泌的高峰期，良好的睡眠能促進孩子器官、骨骼的發育和生長。
多多曬太陽
青少年多曬太陽，不僅長得高大壯實，而且少生病。因為人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進小腸粘膜對磷的吸收和轉運，同時促進腎小管對鈣和磷的吸收。
鈣是維持骨骼和牙齒的必要物質，磷是維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。
溫馨的氛圍
如果孩子經常處于受到批評、責備，父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落等不良的心理因素，往往會影響人體大腦和內分泌的功能，會嚴重影響孩子成長。
溫馨的家庭環境很重要，家長要悉心呵護與陪伴，讓孩子快樂自在開心成長。
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抓住成長黃金時期
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