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夏至，是“二十四節氣”之第十個節氣。“二十四節氣”最初是以北斗的斗柄指向確定，斗指午，為夏至。
太陽運行至黃經90°時為夏至交節點，一般在公歷6月21－22日。夏至代表炎熱的夏天來臨，夏至這一天太陽直射北回歸線，此時北半球各地的白晝時間達到全年最長。
夏至后，一年中最熱的時候將隨即到來，我國35℃以上天氣的日數逐漸增多，經常處于北方“炙烤”南方“蒸煮”的狀態。此時天氣忽冷忽熱，人體為了散發體內的熱能，毛孔擴張、出汗增多，大家若過度貪涼，極容易導致夏季感冒，俗稱熱傷風，要注意養生保健。
夏至是陽氣最旺的時節
養生要順應夏季陽盛于外的特點
注意保護陽氣
預防“中暑”“上火”
避免招致疾病
清涼度夏日
切勿貪涼
合理使用空調
01
使用空調時設定溫度最好不要低于26℃，并且居家需要定期開窗通風換氣。
從炎熱的室外進入空調房時，應提前將汗擦干。如果是在自己家里，最好進入室內讓體溫稍微下降一點，汗干了之后再打開空調。
家中有小寶寶，最好避免頻繁出入空調環境。如果家中開啟多臺空調，可設置統一溫度，避免寶寶在不同溫度的房間或客廳里頻繁地適應，減少忽冷忽熱導致生病的機會。
及時補水
消暑降溫防上火
02
補水不能只靠白開水，夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等，因此天熱時補水不能只靠白開水。
自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫防上火，還能補充維生素等多種營養。太渴時千萬不要過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果，“不欲極渴而飲，飲不過多”，是防止渴不擇飲的科學方法。
多吃果蔬，黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中不僅水分含量高，還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。
皮膚清潔
隨時擦汗溫水洗澡
03
平日里出汗后要及時換衣服，休息半小時后，再用溫水洗澡，使皮膚毛孔舒張，有利于陽熱的發泄。
需要注意的是，切忌出汗后立即洗澡，更不要大汗淋漓時用冷水沖澡，這樣會使寒邪趁機進入人體。
雷雨預警
梅雨季節防雷知識
04
盛夏多梅雨，空氣中有很多水汽，強烈的太陽光照射下溫度升高，水汽被上升空氣推送到高空，形成了大塊的積雨云，強熱力對流會產生雷鳴閃電，電流高達幾百千安，電壓數百萬伏。
遇到雷鳴閃電應注意以下幾點：
1. 雷鳴閃電時您如果在家里，建議不要冒險外出，關好門窗，不要使用電視機、電腦、手機等電子設備，不宜使用水龍頭。
2. 在戶外就近尋找室內建筑物躲避雷雨，切勿蹚水。遠離樹木、電線桿、鐵絲網、水管、煤氣管、金屬門窗，遠離金屬裝置和電力設備。
3. 雷電期間，不宜開摩托車、騎自行車和在雨中奔跑，因為身體的跨步越大，摩擦越大電壓越大，也越容易傷人。
4. 不宜撐金屬頭的雨傘，不宜把羽毛球拍、高爾夫球桿等金屬桿扛在肩上。切勿站立于山頂、樓頂上或其他接近導電性高的物體。
5. 注意當您頭發豎起或皮膚發生顫動時，可能要遭受雷擊了，要立即雙手抱膝蹲在地上。
6. 受到雷擊的人可能被燒傷或嚴重休克，切記安全救護。可以用木棍、竹竿等絕緣體將電線或其他觸電的帶電體挑開，讓其脫離電流。切記用手拉觸電者，可以戴上橡皮手套，警惕自身安全。
《廿四節氣導引法》相傳為<宋>陳摶（陳希夷）所做，陳摶是唐末宋初的氣功學家，曾隱居武當山、華山修煉多年。此圖練習方法簡單并且效果顯著，堪稱養生之大法寶。
夏至坐功姿勢圖
運：主少陽三氣。
時：配手少陰心君火。
坐功：每日寅、卯時，跪坐，伸手叉指屈指，腳換踏左右各五七次，叩齒，納清吐濁，咽液。
治病：風濕積滯，腕膝痛、臑臂痛、后廉痛厥、掌中熱痛、兩腎內痛、腰背痛、身體重。
自夏至始，至小暑前止，每日清晨3點至7點間，踞坐于榻，雙手前伸手指交叉相扣，右腿屈膝抬起，右腳蹬在相扣兩手中，用勁前撐，同時雙手用勁往里拉，用勁蹬拉同時屏氣，每次兩三秒鐘，松開時呼氣，然后換左腳。共做五組，每組七次。然后叩齒36次，吐納漱咽9次，收功休息。此組動作可緩解風濕積滯、腕膝痛、臑臂痛、兩腎內痛、腰背痛、身體沉重等癥狀。
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